面对无常的世界，斯多葛心理学给你勇气

发布日期：2024-09-19 22:22

来源类型：一禅小和尚 | 作者：DanielRoberts

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有勇气去改变那些可以改变的事；有度量去容忍那些不能改变的事；有智慧区别以上两类事。——朱清石

2020年可谓是世事无常，在一场场灾难面前，个人是如此渺小。面对如此无常的世界，我又重读了斯多葛，从中汲取勇气。

斯多葛有什么用？

我必然会遭遇负义、无礼、背信、恶意和自私自利之人——我以提醒自己这句话开始每一天。——奥勒留

奥勒留是罗马帝国五大贤君中的最后一人，是唯一一个柏拉图所期待的哲学王。在他之后，罗马的荣光只剩余晖。

你或许没有听过他的名字，但你一定听过《沉思录》。作为皇帝，他无意为后人留下传记；作为斯多葛，他也无意向后人传道。他只是在日记里记录了自己的所思所想，后人将其改为《沉思录》，流传至今，成为斯多葛学派的经典。据说温家宝总理的床头也放着一本。

罗马历史学家卡西乌斯·狄奥（Cassius Dio）说：“从进入权力核心到死于王座，奥勒留几十年间始终是同一个人，没有任何改变。”

作为国家的主人，在位几十年，天灾人祸对他已经成为了家常便饭；作为决策者，他的一个决定就会影响无数人的生死。但他始终冷静沉着，既不为物欲所动，也不为灾难所累。

他如何做到这些，答案就是斯多葛。

斯多葛的核心：控制二分法

斯多葛的核心就是控制二分法，正如那句祈祷词所说：

神啊，

请赐予我宁静，好让我能接受，我无法改变的事情；

请赐予我勇气，好让我能改变，我能去改变的事情；

请赐予我睿智，好让我能区别，以上这两者的不同。

中科大前任校长朱清时也非常喜欢这段话，曾经用来勉励学生：“有勇气去改变那些可以改变的事；有度量去容忍那些不能改变的事；有智慧区别以上两类事。”

这段话，既讲了努力精进，有勇气直面生活的真相；又讲了顺其自然，接纳自身无法改变的不完美。

生活中，多少人的烦恼、焦虑就是来源于妄图控制不能控制的事情，而对于能控制的事情熟视无睹。

分居两地的夫妻，不能改变的是短期内无法重聚的现实，能控制的是多一些线上的交流，多一些互相关爱；

面临毕业的学生，不能改变的是无法找老师指导论文的现实，能控制的是，自己多花点时间看看论文，多尝试和老师沟通……

我们改变不了自己的过去、环境、原生家庭。如果父母不符合你的期待，你再怎么愤怒、烦恼，还是不符合你的期待。

我们控制不了别人对自己的评价，控制不了别人的所思所想。如果别人认定了不喜欢你，你再伤心、愤怒，结果还是一样。

我们能控制的是，“山不过来，我就过去”。

父母的期待我们改变不了，但是我们可以改变自己的期待。我们为什么要期待有一个满足我们期待的父母？

别人的评价我们改变不了，但是我们可以改变自己。读书、交友、远行，拥有一个阳光澄澈的灵魂。

你改变不了已经发生的事情，但是你可以改变自己对于事情的看法。

怎么成为一个斯多葛？

作为一个斯多葛，我们该怎么做：

第一，区分外界目标和内部目标。

第二，思考所担心的事情，哪些是能控制的，专注能控制的部分；对于不能控制的事情，把能控制的部分找出来。

什么叫“外界目标”，什么叫“内部目标”呢？

假如你现在想得到某个职位。

如果你的目标是一定要拿下这个职位，那就是一个“外界目标”。这里面有很多因素是你无法控制的，可能你的竞争对手表现更好，也可能老板就是不喜欢你这一类型的人。如果你把希望寄托在一个外界目标上，你就会有各种焦虑不安的情绪。

但如果你的目标是“内部目标”：你控制不了外界，但是可以控制自己。你可以把目标设定为尽自己所能，写一份最理想的简历；面试前做好充分的准备。

这样，虽然你可能拿不到那个职位，但是不会焦虑。

你设定的是内部目标，那么对于不能控制的最后结果，你就没有什么可焦虑的。最后结果不管是什么，你都可以坦然接受。就算没拿到这个职位，任何愤怒的情绪也是没必要的，多余的感情只是自我伤害。

生活中很多方面都是这样：参加一个比赛，你要关注的重点应该是发挥出自己最好的水平，打一场漂亮的比赛，而不是能不能赢得比赛。你喜欢某个人，想获得对方的爱，那么ta怎么对待你是你无法控制的，但你能控制的是你对ta的态度，呈现自己最好的一面。

如果能做到这些，那你就没有什么敌人和对手，因为你关注的是你自己，你不会去指责任何人。

有了目标，自然就是做事了。做事的时候，我们就要思考所做的的事情，哪些是能控制的，专注能控制的部分；对于不能控制的事情，把能控制的部分找出来。

我有个朋友，考研压线进了复试。她即庆幸又焦虑，庆幸的是，好歹自己进了复试，还有面试的机会，但是焦虑的是，排名靠后，自身也没有亮点，很大可能是白忙一场。然后，那段时间她非常焦虑，一点复习的心思都没有。后来，她试着用控制两分法，获得了勇气。

她通过仔细思考发现，这件事情也有可控的成分在。比如：

虽然不知道，导师会不会心仪自己，但是知道自己口语练得好点、多看几篇论文，更可能被老师喜欢；

虽然不知道，联系的导师有没有名额，但是知道自己多联系几个导师，机会就大一点。

于是，她就去做了。虽然结果并不好，但是她那段时间起码可以安心复习了。

总结

人生在世，有些难题是亘古不变的，在无常世事中，在侮辱、焦虑、灾变、老去、死亡面前，无论你是穷人还是富人，是现代人还是古代人，都想获得内心的宁静与喜悦。

那么不妨学学斯多葛的做法：

第一， 区分外界目标和内部目标。

第二， 思考所担心的事情，哪些是能控制的，专注能控制的部分；对于不能控制的事情，把能控制的部分找出来。

愿你有勇气去改变那些可以改变的事；有度量去容忍那些不能改变的事；有智慧区别以上两类事。

@崔先森聊心理 我是崔先森，每天三分钟，笑着学心理，一起涨知识！